السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

طولي 156 سم، ووزني 55 كلغ، ولا أعاني من زيادة كبيرة في الوزن، لكني أعاني من عدم التناسق بين جسمي العلوي والسفلي، حيث إنني أعاني من بروز واضح في الأرداف للخارج، والتصاق بين الأفخاذ، بالإضافة إلى المؤخرة، حتى إن أحد الأفخاذ أصبح أكبر من الآخر!

هل من الممكن أن تكون الرياضة والحمية الغذائية حلاً لهذه المشكلة أم لا بد من إجراء عملية جراحية؟

أعاني من ذلك منذ 12 سنة، أي منذ بداية البلوغ تقريباً، ولكنها الآن زادت عندما أصبح لديَّ طفلان.

لدي شعور بعدم الرضا عن شكل جسمي، أرشدوني، ماذا عليّ أن أفعل؟

وشكرًا لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ودياني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن مؤشر كتلة الوزن عندك هو 22.5، وهو يعني أن وزنك مناسب بالنسبة لطولك، وأما عن شكل الجسم فكما تعلمين فإن ذلك يخضع وبشكل كبير لعوامل وراثية، وبالتالي فإن أفراد العائلة تكون أشكالهم متقاربة إلى حد كبير.

وعلى كل حال هناك العديد من التمارين التي تحتاجين أن تعمليها لكي تتخلصي من تجمع الدهون في هذه المنطقة، وهي ما يلي:

1- الامتناع عن الدهون والحلويات والمقليات قدر المستطاع؛ لأنها من أسباب تجمع الدهون في الأرداف والأفخاذ لمن عنده استعداد.

2- المشي اليومي، حيث يمكن أن تبدئي في المشي لمدة نصف ساعة يومياً، ثم تزيديها إلى ساعة، ويفضل عملها على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

3- صعود ونزول الدرج إن أمكن، ولو لمدة عشر دقائق يومياً.

4- القيام بتمارين سويدية للأرداف والأفخاذ، ويمكن أن تجدي شرحًا لكيفية عمل هذه التمارين في مواقع عديدة في الإنترنت تشرح كيفية عمل هذه التمارين.

وبالله التوفيق.